一般刚怀孕的时候，准妈妈就会有很强的生理反应，食欲不振，不想吃饭，还呕吐和恶心，如果长期这样还会引起各种营养缺乏。那么这个时候很多准妈妈就会产生困惑，吃什么东西好？吃什么东西比较健康？那么下面长沙健贝雅月子中心给大家详细介绍一下。
 

1.维生素

在孕早期的时候，肚子里的宝宝正是脑和神经系统迅速分化的阶段，所以孕妈妈在这个时候一定要注意补充维生素，比如叶酸，维生素B2、B6等。长沙健贝雅月子中心的专家教授建议孕早期的孕妈妈一定要多吃水果蔬菜来补充各种维生素。

2.饮食搭配

孕早期的饮食一定要注意均衡和营养，根据长沙健贝雅月子中心的营养师推荐食谱，在正常的饮食情况下，可以再补充钙、铁、铜等，帮助宝宝全面发展。
 

3.保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。长沙健贝雅月子中心

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。
 

4.少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。长沙健贝雅月子中心建议可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

 

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