哺乳期是女性最容易出现便秘的时期。造成的原因比较多，女性因为妊娠时腹压增高，容易形成痔疮，使排便困难；因为产后大量失血，阴血亏虚，血虚及气，气血两亏，无力推动而致便秘；还有就是因为产后卧床休息时间多，缺乏运动，也容易造成便秘！

 

基本是哺乳期的女性，尤其是产后2-5天，都会有便秘，只是严重程度不同而已。那出现便秘了，应该如果避免让便秘更严重，去尽快的恢复身体呢？

首先，出现便秘最重要的还是饮食方面。在平常的食物选择中，应该多吃含膳食纤维丰富的食物，比如糙米，荞麦、蔬菜。还有一些水果香蕉、芒果等。食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。有助于缓解便秘。

 

然后搭配含B族维生素丰富食物，因为这类食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。适当增加高脂肪食物，干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），这类食物含有油脂，可以润滑肠道、有一点的通便的作用。

适量的增加排气的食物，我们最常见排气的食物就是萝卜汤了。做法也比较简单，萝卜本来就是清淡食物，适合妈妈在产后食用。基本在产后家里就可以准备萝卜汤，便秘严重就可以多吃几次萝卜汤。

 

其次，除了平时的食物，产后是真的要多喝热水。建议这边可以准备好有刻度的吸管杯，严格保障一天的饮水不低于1500ml。这样能够让肠道内充分保持水分，能够缓解便秘。

 

前面也说了，缺乏运动是造成便秘的一大原因之一。其实，一般在顺产三天，剖腹一周后，就可以做一些简单的医疗体操，腹式呼吸等，这些都是能够有效的缓解便秘。如果在月子后，依旧有便秘，也可以进行一些慢跑等温和一点的运动。

产后便秘基本是每个女人都会经历的事情，不过现在通过总结科学的经验，只要是在食物上注意，然后配合一些运动，基本上便秘都不会持续太长的时间。

 

本文可能有涉及医学部分，仅供参考！