宝妈们从怀孕到生产，经历了大概一年左右的食物和保健品进补时间，在加上怀宝宝把身体某些部分撑起来，身体早就从“S身材”走样撑了水桶身材，经湘雅附一产科主任介绍，妈妈在妊娠分娩后，子宫就会自动开启修复功能，修复宫体肌体纤维、子宫粘膜、内膜等，但是需要达到一个很好的效果，光是靠字体自身的修复功能是不够的，还需要其他帮助为子宫进行修复来达到妈妈的孕前状态，那么在这里健贝雅为广大宝妈带来产后快速恢复形体的四个关键步骤，可以通过这四个步骤让自己的形体恢复得到快速恢复。

产后恢复操之呼吸运动

产后恢复操有利于调整呼吸，血气畅通，排毒等功能，很多人都对它有着误解，很多妈妈们都会问，我刚生完产做产后恢复操会很疼、行动不便等，那怎么办？其实不然，产后恢复操在分娩后的24小时后就能进行，只需做几个简单的动作即可达到想要的效果，而且卧床也可以进行，不需要别人帮助；第一个就是呼吸运动，仰卧躺在床上，全身放松，在呼气时将手放在胸口处，吸气时将手轻微太高，进行匀速深呼吸运动，把肺部空气排空，这样循环做半小时即可达到换气效果。

• 腹部、腹肌按摩

在进行深呼吸运动时，有意识的去提拉腹部肌肉，动作要轻，避免疼痛，为腹部和腹肌形成自然按摩的情况，同时将手掌铺开，顺时针的为腹部按摩，刺激子宫和腹部穴位，增强子宫肌肉收缩，帮助血液循环排出淤血，这样还能达到收减小腹的效果，每日在睡前和清晨各进行一次，一次进行3~5分钟即可；

• 臀部锻炼，告别产后大屁股

“十个孕妈十个大屁股”，孕期和生产时骨盆被撑大而变得松弛，在加上人体的脂肪大量堆积在臀部上而导致下垂，所以非常容易形成产后大屁股，严重影响了爱美妈妈的生活，所以在生产后，需要进行臀部锻炼和产后运动，我们可以侧卧，让家人或者月嫂对自己的臀部进行三点支撑按摩和抬臀，在配合自己收肛和提臀，每日进行5分钟即可促进血液循环，排出臀部垃圾，起到收紧和减少脂肪堆积的效果；

• 乳房按摩、预防产后下垂

产后妈妈在生产后不仅要喂奶，但是也别忘了自身对乳房的保养，避免自身乳房下垂，产后妈妈可平卧在床在，将双手手指圈住乳房周围组织，进行摩擦和轻轻按压周围组织细胞，促进血液循环，增加弹性，另外可以将双手呈八字形卡住乳房进行按摩，这样就能有效的避免下垂，还可以更好的分泌乳汁，对涨奶和堵奶都有帮助，每日按摩10分钟即可；

 

这些方法只是平常卧床时可适用的，如果真的要看见一个非常明显的形体恢复效果的话，还是需要到正规的产后恢复或产后修复中心去进行科学恢复，比如长沙月子中心、长沙健贝雅母婴会所旗下的产后修复中心，对产后妈妈的恢复是非常重视的，为产后妈妈量身打造产后恢复方案和项目，要做漂亮女人，就一定要重视女人产后月子期，如果这段期间不引起重视今后就会落下月子病，对身体会产生非常大的影响，形体恢复也很难恢复，所以一定要提前预防，以上就是健贝雅为大家带来的产后恢复形体四个小妙招，记得收藏哦~！

长沙月子中心：www.jianbeiya.com/